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近几年，猝死已经成为最富震撼性的死法之一，没有任何预兆，这些人就默默地离开了我们。据相关调查，近八成白领饮食、睡眠没有规律，每天感觉比较疲倦，而这些都是导致猝死发生的重要诱因。为了我们能够健康的生活，我们必须改掉容易诱发猝死的恶习。本文将为您盘点那些容易诱发猝死的恶习，希望大家在日常工作和生活中注意避免。

1.在闹市骑车

研究人员发现，无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险，主要原因是空气污染。其中骑车上班者危险最大，因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。专家分析，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高。因此，不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动，但穿行在污染严重的马路上，弊大于利。老年人，特别是患有慢性支气管炎的老人，最好能避开交通高峰出行。

2.用力解大便

解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落。老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应该避免突然发力。如果必须进行，要提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物。

3.大量喝酒或咖啡

国内外很多研究证实，适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏。但过量饮用弊大于利。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升，换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、 75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡，以不引起心脏不舒服为宜。此外，酗酒者如果能戒掉酒瘾，其心脏功能通常有显着改善。

4.心情抑郁

坏情绪是心脏大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好。建议有了困难多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。

5.暴饮暴食

人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗。因此，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命。长期饱食的人容易肥胖，如果运动不够，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、脑中风。养成好的进餐习惯非常重要，平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐，并且营养要均衡。

6.性生活纵欲过度

适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋。有冠心病的人最好不用伟哥。

7.吸食毒品

吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍。

8.吸烟或被动吸烟

虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟吧，8小时内，血液中的一氧化碳就会减少到正常水平；24小时内，心脏病发作几率减少；戒烟1年后，患心脏疾病（例如心肌梗死）的风险将会减少一半；戒烟15年后，各种风险和不抽烟的人一样。

9.吃得太咸、太甜

吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示，饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加。

10.久坐不动

越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同时，还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙。因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。

容易引发猝死的日常生活观念误区

误区1：感冒后运动、蒸桑拿出汗好得快。有不少人认为感冒发烧后运动发身汗就能好。“这是严重误区，结果刚刚相反。”广东药学院第一附属医院心血管内科曾智桓副教授解释，感冒发烧时出汗有益康复是没错的，但不可通过运动来排汗。高强度的运动虽然能让人大量出汗，但在感冒时期，人体的抵抗力较弱，反而可能引起心慌、胸闷、头痛等更为不适的症状，如果感冒已经引发病毒性心肌炎，剧烈运动只会加重病情。据了解，人在发烧的时候，心跳加速，血液循环加快，体温每升高1℃，心跳每分钟就可能增加10~20次，使心脏血液的搏出量增多，从而加重心脏负荷；若有心脏基础疾病的患者，还可能导致急性心功能不全及致命性心律失常。因此，感冒发烧后，最关键的是要充分地休息和治疗，通过多喝水来出汗，而不是运动和蒸桑拿。

误区2：有病靠扛着不去看。年轻的电台女主播的猝死并非没有预兆，可因为自己的“扛”，忽视了健康，丢掉了生命。据她的朋友回忆，她在一个月前，曾有过胸闷、心跳急促等症状，而且当时家人建议过她到医院看病，但因为工作繁忙，想着自己年轻还扛得住，她便自己服药解决了。“扛”是现在很多年轻人惯有的字眼，可有病千万不能掉以轻心。因为很可能感冒扛出心肌炎，心肌炎又扛成重症心肌炎，最后连命也扛丢了。

对于猝死，我们很多情况下猝不及防，但至少可以努力减少诱发猝死的因素。心脑血管疾病家族史的人、有冠心病、先天性心脏病的人需要每年定期体检，观察心电图等各项心脑血管指标。尽量避免连续熬夜、吸烟、酗酒等不健康生活方式。尽量控制烦躁等负面情绪，从而加重或诱发心血管疾病。