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猝死绝大多数是由心血管疾病引起，其中尤以冠心病危险性最高，所以如何做好冠心病的预防可以明显减少猝死以及心梗的发生。大量的研究已经证明吸烟和血脂异常是冠心病主要危险因素。近几年，猝死疾病多发，而且中青年人群成为高发人群。那么，中青年人应该如何预防猝死的发生呢？

中青年更易发生猝死

吸烟可引起血管收缩，血压升高，血管内皮损伤，加速动脉粥样硬化形成。血脂异常初期表现不明显，容易被忽视。血脂在破损的内皮处沉积而形成粥样斑块，年轻人的动脉粥样硬化形成时间短，斑块往往不稳定，很容易随着血流剥落形成血栓，如果血栓阻塞在冠状动脉就会引发心梗。而老年病人一般动脉粥样硬化形成的时间比较久，粥样斑块比较稳定，不容易剥落形成血栓。另外，中青年人是社会的中流砥柱，精神长期处于紧张状态，血管更容易收缩，心肌缺血更容易诱发心肌梗塞的发生。而高脂、高蛋白食物的过量摄入和过量饮酒、运动少却几乎成了中青年的专利，所以中青年发作的诱因多于老年人。最可怕的是很多忙于事业和生活的“中流砥柱”们往往容易忽视自己的健康状况，身体出现了不舒服，认为自己还年轻也不在乎。最终导致了不幸事件的发生。

预防猝死的措施

一级预防：1、合理调整饮食。2、戒烟限酒。3、保持心情舒畅及情绪稳定。4、避免过度劳累。5、坚持适度体育锻炼。尤其注意的是冬天寒冷的早晨是心血管病的好发时间，并不是锻炼身体的最佳时间，下午4－5点为最佳时间，其次为晚间饭后2－3小时。

二级预防是有病早治，积极治疗高血压、糖尿病等疾病。定期体检是非常关键的，也是非常必要的，一般来说30岁以上的人最好每年做一次体检，一般的体检项目，比如说心电图，有可能做出来是完全正常的，即便是正常的也是非常有意义的，因为心电图没有发现问题，对医生是很好的一个提示，而你留着那份图可以做一个对照，随时你发作了，比如说胸闷、心慌，或者胸痛等等，到医生看病的时候，医生还会建议你做心电图，因为心电图是非常常规的检查，又容易做，又便宜，又能集中大量的心脏的信息，下次做的时候，跟这次正常的时候一比较，看看有没有细微的变化，可以给医生提供很多的资料。

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宁波一个月接到40例猝死病人

在最近一个月内，市急救中心一共接到40例猝死病人，其中5人年纪不到40岁。最年轻的一人年仅22岁。这些猝死病例，大多事发突然，没有及时施以有效的心肺复苏，等到急救人员赶到，已经晚了，最终没有被救回来。40名猝死病人中，有2人是90后，分别为22岁和23岁；还有3人不到40岁，分别为30岁、34岁和38岁。医生称猝死有年轻化的趋势。40名病人中，男性是女性的两倍以上。这是因为，75%以上的猝死是心源性猝死，也就是一些显性或隐性心脏病引起的猝死。不少男性抽烟喝酒，心脏、血管的老化都走在了年龄的前面。王国文建议，要警惕突然出现、又突然消失的胸痛、胸闷等症状。30岁以上的人群，不管有病没病，最好每半年做一次动态心电图。肥胖的、有慢病的、有过猝死史或是有相关家族史的人，最好每年做一起心脏B超。平时则要注意防寒保暖，避免熬夜过劳，保持情绪稳定，减少高脂食物的摄入，不要酗酒。

猝死成白领最大杀手 生活习惯需改变

近年来，心源性猝死的发病年龄呈年轻化趋势，越来越多的青壮年被心源性猝死“击中”，成为新型的“夺命杀手”。解决妙招：比如戒烟限酒、清淡饮食、适量进行运动、作息规律、保证充足睡眠、心态平和、避免大喜大悲、定期体检、经常给自己减压、避免精神过度紧张等，来远离心源性猝死。此外，室性心动过速、室颤等恶性心律失常，是心源性猝死的重要原因。