说起糖尿病，很多人可能还是会认为这是“老年病”。

殊不知，“糖友”的年龄早已越来越年轻化！

数据显示，目前全球约有5.37亿成年人患有糖尿病，中国是糖尿病大国。

今年 6 月，根据中国疾控中心研究人员在期刊上发表的最新数据：2023 年，中国约有 2.33 亿人患有糖尿病。

与 2005 年相比患病率上升 163%。

这个数据，相当于我国每6个人里就有1个糖尿病患者！

而在这庞大的数据中，不乏30岁以下的年轻群体，已早早的成为[糖友]。

“静脉血糖56mmol/L，超出检测范围！”28岁的淼淼（化名）早上醒来头晕目眩，紧急送医后一度昏迷不醒。化验单上的数字让医生震惊——这是典型的 糖尿病酮症酸中毒，再晚点可能连命都保不住！

追问病史时，医生发现这位年轻姑娘每天至少喝1-2杯果茶或含糖碳酸饮料，酷爱甜食加上久坐不动，最终酿成这场健康危机。

“秋天的第一杯奶茶”“饭后必备的小甜水”“同事之间的奶茶社交”

一天奶茶、咖啡、饮料不离手，终让不到30岁的她陷入到了“甜蜜的陷阱里”。

中国居民膳食指南科学研究报告指出，每天每多喝一份（250mL）的含糖饮料，患 2 型糖尿病的风险就会增加 18%。

我们日常喝的饮料，一杯就远超 250ml。一杯星巴克中杯饮料约为 350 ml，大杯 470 ml，喝得越多，风险越大。

《糖尿病学》上的新研究表明，每天喝 ≥ 2 份饮料的人罹患 2 型糖尿病的风险比从不或很少喝的人高出 41%

能坐绝不站着，也让我们的血糖更危险

开车上下班、久坐办公室、回家“葛优躺”……

运动量严重不足就会导致胰岛素敏感性下降。

道理很简单，吃得多动得少，谁都胖。

但也不止如此，长时间坐着不动，身体的代谢模式也会改变。

实验数据表明，餐后血糖、胰岛素和三酰甘油水平都会因久坐急剧升高。

研究显示，即使体重正常，每天久坐＞6小时且运动＜150分钟/周，糖尿病风险照样飙升！

所以，此刻正在上班的你，千万别一直坐在工位上了，适当的站起来溜达溜达，这样的“摸鱼”方式，对我们的健康更有益！

吃得不对，血糖全废

你以为只有糖吃多了，才会有糖尿病风险？

红肉、尤其是加工类红肉吃多了，糖尿病风险也会大大提升！

香肠、培根、烤五花肉、煎牛排、火锅肥牛卷、酱牛肉、锅包肉、烤羊肉串……

这些是不是没有一个不是你喜欢的？

研究发现，加工红肉中的盐、防腐剂等添加剂，可能会促进胰岛素抵抗，增加糖尿病风险。

而其中的[饱和脂肪]可能也会给我们的胰岛分泌带来分担。

所以，尽量多吃少加工的蔬菜、水果、全谷物；减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，才是更正确的饮食方式。

熬夜带来的，不仅是黑眼圈

你发没发现，但凡和健康挂钩的风险，熬夜绝对算一个。

熬夜可能会诱发中风风险……

熬夜可能会增加癌症风险……

熬夜可能会带来心脏病风险……

现在告诉你，熬夜还可能会增加糖尿病风险！！！

睡眠不足（＜6小时/天） 会使升高血糖的激素释放增多。

更关键的是，睡眠不足还会刺激食欲，导致夜间吃宵夜，形成 “熬夜-吃宵夜-肥胖”的恶性循环。

看来，这夜也就是真不能熬了。

糖尿病的分型，别以为离我们很远

吃、喝、运动、熬夜等这些风险，小开都帮大家梳理出来了。

有人可能还是会认为糖尿病就是遗传疾病，距离自己还很远。

但其实，糖尿病有不同的“面孔”，你很难说哪一种就会被我们踩雷！

1型糖尿病：多发于青少年，需终身依赖胰岛素注射

2型糖尿病：占所有糖尿病的90%以上，常见于超重、缺乏运动的成年人

妊娠糖尿病：孕期特有，可能引发母婴健康风险

其他特殊类型：如遗传性糖尿病等

年轻时发病的2型糖尿病患者，癌症风险比老年发病者高81%！ 糖尿病不仅是血糖问题，更是多种慢性病的“导火索”。

而且，糖尿病的可怕就像打开潘多拉魔盒，有 100 多种并发症，可能导致失明、足部残疾、肾衰竭等严重后果。

它不仅会影响到我们的日常生活，连买保险也会被处处限制，甚至有的健康险会拒绝承保。

所以，总结这些风险，也不是一定要让大家开始严格戒掉小甜水与美食。

而是从现在开始，放下手中的奶茶，起身活动十分钟，今晚早睡一小时，让我们做更好的自己吧！